Бег — это самый доступный вид спорта. Он не требует специального снаряжения и инвентаря. Все что нужно — удобная форма и кроссовки. Бегать сегодня очень модно. Многие люди принимают участие в различных челленджах или готовятся к марафону. Регулярные пробежки помогают в похудении, а также положительно влияют на организм.
Бег для похудения
Важно понять, что для хорошего результата следует сочетать бег и диетическое питание. Жир начинает сжигаться только после 20 минуты тренировки, поэтому 15-минутные ежедневные пробежки не дают никакого результата. Бег также ускоряет метаболизм, соответственно сбросить вес легче. Несколько советов для эффективного похудения:
-
диетологи рекомендуют бегать между 7 и 9 часами утра — тогда лучше сжигается жировая ткань;
-
хороший результат дает бег натощак, но если это сложно можно выпить фруктовый или овощной сок;
-
нельзя бегать после сытного завтрака;
-
после тренировки не желательно есть 2 часа;
-
предварительно следует пройти осмотр у врача и убедиться в отсутствии проблем с сердцем и кровообращением;
-
чтобы разогреть мышцы, необходимо сделать 5-минутную разминку;
-
достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, в остальные дни можно уделить внимание растяжке или плаванию;
-
скорость и расстояние следует увеличивать постепенно;
-
надо ежедневно выпивать 1,5 литра воды;
-
не стоит бегать в сильную жару или холод.
Если же человек «сова» не нужно себя мучить и бегать по утрам — тренировка превратиться в муку. Вечерний бег не менее полезен. Занятия помогают снять стресс и усталость плюс улучшается сон. Вечернюю тренировку нужно проводить не менее чем за 2 часа перед сном. Ужинать нужно заранее, если же ощущается голод можно выпить стакан кефира. Через час после тренировки разрешается съесть легкую белковую пищу. За 60 минут быстрой ходьбы можно сбросить 440 килокалорий. Бег трусцой 8 км/ч — 590 килокалорий. Чем выше скорость, тем больше веса можно сбросить. Нужно обязательно позаботиться о качественных кроссовках женских или мужских. Обувь должна быть легкой, иметь хорошую амортизацию и надежно фиксировать стопу. Стильная спортивная форма — это дополнительный стимул бегать. Купить кроссовки женские и одежду предлагают фирменные магазины и специализированные онлайн-магазины.
Бег для укрепления здоровья
Регулярный бег имеет много плюсов, но есть также существенный минус — негативное влияние на колени. Поэтому, чтобы максимально защитить суставы, нужно купить женские кроссовки на гибкой и упругой подошве или бегать на мягкой поверхности, например в парке или стадионе. Асфальтовое покрытие — не лучший выбор для тренировок. Польза бега для здоровья:
-
Сердце бьется чаще и перекачивает большее количество крови. Поэтому, при регулярных занятиях, сердечная мышца становится сильнее и крепче. Бег считается кардиотренировкой.
-
Утренний бег — это хорошее начало дня. Усталость исчезает, улучшается сила и выносливость.
-
Во время физических нагрузок происходит выброс эндорфинов или гормонов счастья. Соответственно, улучшается настроение и уменьшается уровень стресса.
-
Даже простые прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья, поэтому бег считается процедурой для закаливания. Если же бегать в дождь и холод, укрепляется иммунитет и улучшается сопротивление вредным бактериям.
Из организма лучше выводятся вредные вещества благодаря ускоренному кровообращению.
-
Бег помогает держать организм в тонусе, мышцы становятся сильнее, тело более подтянутым и молодым.
-
Замедление старения клеток.
-
Положительное влияние на мозговую деятельность.
-
Улучшается состояние кожи, волос и ногтей благодаря стимуляции кровообращения.
-
Позитивное влияние на гормональный фон.
У бегунов обычно лучше самооценка и положительное отношение к своему телу. Но бег также имеет и отрицательные стороны:
-
большая нагрузка на кости и суставы;
-
риск для сердца (при перегрузках);
-
нарушение биоритмов;
-
повышенный риск получения травмы.
Также нельзя бегать людям с хроническими заболеваниями. Если же приобрести качественное снаряжение и придерживаться правильной техники бега, тренировки принесут только пользу и удовольствие.
