TRX-конструкция – это два закреплённых ремня с удобными рукоятями на концах. Такой тренажёр используют американские «морские котики» со времён Второй мировой. Нехитрое приспособление позволяет повысить эффективность занятий в несколько раз. Ещё раньше «воздушные» петли использовали для силовой подготовки гимнастов. Их применяли для тренировок и альпинисты.
Почему TRX так популярен сейчас?
Скучно просто бегать и делать надоевшие упражнения. Интересные методики заимствуются из разных программ для того, чтобы привлечь в залы новых посетителей. Поэтому TRX в Харькове вы сможете найти в фитнес-центре Egoiste .Фитнес-индустрия предлагает инвентарь, который повышает эффективность тренировок. Смысл заключается в том, чтобы появлялись новые возможности для проработки разных мышечных групп.
Преимущества тренажёра
TRX – универсальное приспособление для развития мышц-стабилизаторов, которые удерживают позвоночник. Тренажёр отвечает всем запросам современных спортсменов.
- Инвентарь не занимает много места. При желании, его можно расположить в собственной квартире.
- Небольшая стоимость по сравнению с другим фитнес-инвентарём является «жирным плюсом» в пользу TRX.
- Для использования петель не потребуется электричество.
- Есть большой выбор упражнений, для выполнения которых не нужна специальная подготовка.
- На одном тренажёре можно тренироваться с разной интенсивностью.
Петли могут использоваться, как основной тренажёр, или для заминки после окончания комплекса упражнений. Часто их применяют в ходе жиросжигающих мероприятий. Врачи рекомендуют заниматься на TRX пациентам с проблемами позвоночника.
Недостатки «воздушных» петель
В ходе тренировок с TRX активно используется собственный вес. Неопытные спортсмены могут неправильно распределять нагрузки. Это часто становится причиной растяжений мышц и воспаления суставов. Неустойчивая опора создаёт дополнительные возможности для травм. Рядом с начинающим спортсменом должен находиться опытный тренер, который прошёл специальное обучение. Тогда опасность сводится к нулю.
Действенные упражнения с TRX
- Приседания. Держась за рукояти обеими руками на уровне плеч, глубоко приседайте. Чтобы усложнить упражнение оставляйте вытянутой вперёд одну ногу, приседая на второй. Попеременно меняйте опорную ногу. Упражнение развивает мышцы пресса и ног.
- «Ягодичный мостик». Лёжа на спине, расположите стопы в петлях. Делая упор на тренажёр и спину, поднимайте ягодицы. Задерживайте положение на 3-5 секунд. Снова опускайте ягодицы на пол. Так развиваются мышцы ягодиц и пресса.
- Отжимания. Стоя, возьмите рукояти в руки. Опираясь на них, разводите руки в стороны и сгибайте в локтях. Наклоняйтесь с ровными ногами. После трёхсекундной задержки возвращайтесь в исходное положение. В это время работают мышцы груди и спины, пресс и бицепсы.
- Тяга одной рукой. Взяв обе рукояти одной рукой, медленно отодвигайтесь назад. Не сгибайте ноги. Для того, чтобы вернуться в исходное положение, сгибайте руки и сводите лопатки. Упражнение развивает мышцы рук, спины и поясницы.
- Складка. Примите упор на кистях рук. Стопы зафиксируйте в петлях. Так туловище примет горизонтальное положение с двумя точками упора. Сгибайте и подтягивайте к груди колени. Снова возвращайте их в исходное положение. Так разрабатываются мышцы пресса и ног.
В ходе одной тренировки нужно делать по десять раз каждое упражнение. Если вы возьмёте за правило делать их ежедневно, очень скоро вы обнаружите, что мышцы заметно укрепились и прошли боли в спине. Особенно актуальна необходимость таких занятий для людей, которые вынуждены большую часть рабочего времени проводить сидя.