Кардионагрузки показаны всем, кто желает похудеть и повысить физическую выносливость. Поможет добиться таких результатов степпер – домашний тренажер, позволяющий проработать мышцы бедер и ягодиц, а также избавиться от жировых отложений. Занимаясь на степпере, тренирующийся имитирует подъем по лестнице. В процессе такой тренировки прорабатываются мышцы, улучшается функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Расскажем об особенностях занятий и пользе степпера и тренировок с его помощью.
Похудение на степпере
Занятия на данном тренажере подойдут только тем, у кого начальный или средний уровень физической подготовки. Для профессиональных спортсменов и бодибилдеров тренировки с помощью степпера окажутся зря потерянным временем. Похудение на степпере стоит выбрать и тем, кто не может пробежать 5 км менее, чем за полчаса. Если нет возможности интенсивно тренироваться как минимум 3 раза в неделю, этот домашний тренажер также подойдет для проработки мышц и избавления от лишних килограммов.
Основные правила для тех, кому нужно похудеть:
- Оптимально тренироваться за 1,5-2 часа до завтрака. Если нет возможности организовать занятие после пробуждения, выберите любое другое время. Однако от последнего приема пищи должно пройти как минимум 1,5 часа.
- В течение недели в первые 3 месяца нужно тренироваться 150 минут (суммарно). Оптимально организовывать занятия 4-5 раз в неделю. Средняя продолжительность одной тренировки – 35 минут. На 4-5 месяц регулярных занятий время ходьбы можно увеличить.
- Занимаясь на мини-тренажере, нужно контролировать положение тела. Нужно стоять прямо, не запрокидывая при этом голову назад. Живот должен быть слегка подтянут, а мышцы пресса напряжены. Шагайте, слегка согнув ноги в коленях. Резкое выпрямление ног, прыжки исключены.
Примерный план тренировки для новичка выглядит так:
- Начинают занятие с пятиминутной разминки – достаточно неспешно идти, контролируя осанку и мышцы пресса.
- Следующие 20-30 минут идти в среднем темпе. Движения рук должны быть естественными. Не стоит прижимать конечности к туловищу или делать ими интенсивные махи.
- Заканчиваю тренировку пятиминутной неспешной ходьбой, в процессе которой восстанавливаются мышцы и нормализуется сердечный ритм.
Тренировки важно сочетать с правильным питанием. Если нужно похудеть, рекомендуется свести к минимуму или вовсе исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы. Это сахар, любые кондитерские изделия, бананы, виноград.
Эффективен ли степпер
Если следовать приведенным выше рекомендациям, можно добиться хороших результатов в похудении. Чтобы терять вес и одновременно укреплять мышцы, стоит дополнить занятия на степпере пилатесом, регулярным выполнением упражнений с гантелями.
Также залогом продуктивных занятий станет правильно подобранный степпер. На что обратить внимание при покупке домашнего тренажера:
- Педали должны иметь подходящую длину и ширину. Чтобы проверить тренажер, поставьте на него стопу. Если педали слишком короткие и узкие, откажитесь от покупки такого степпера.
- Важным параметром тренажера является длина хода педали. Если, выполняя шаг, тренирующийся ощущает, что нога лишь слегка сгибается в коленном суставе, это свидетельствует о том, что степпер не подойдет для интенсивных тренировок.
Чтобы степпер был эффективным, не выбирайте его дистанционно. Перед тем как купить степпер важно самостоятельно оценить, насколько удобен тренажер, который вы приобретаете.
Эффект от степпера
Регулярно и правильно занимаясь, можно получить отличный эффект от степпера.
В чем заключается эффективность занятий на таком тренажере:
- Во время тридцатиминутной тренировки удается сжечь до 250 калорий. Занятие на степпере – хорошее решение, если нет возможности бегать трусцой на стадионе или посещать тренажерный зал.
- Чтобы увеличить расход калорий и ускорить похудение, можно усложнить тренировку, подключив к ходьбе упражнения для проработки мышц рук и спины.
- Если регулярно уделять внимание кардионагрузкам, можно избавиться от целлюлита и неэстетичных «ушек» на бедрах. Чтобы усилить эффект, рекомендуется пользоваться специальными косметическими средствами, обладающими антицеллюлитным действием.
- Уже через месяц регулярных занятий можно заметить уменьшение жировых отложений на ногах, ягодицах, животе, бедрах. Также улучшается состояние кожи проблемных зон – она становится упругой.
Перед тем, как начать худеть с помощью домашнего тренажера, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. К таковым относят:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- опорно-двигательного аппарата;
- легочную недостаточность.
Запрещены интенсивные нагрузки и в период реабилитации после хирургической операции.
