Сегодня, когда фитнес индустрия находится на пике своей популярности, многие желают добиться видимых результатов уже в начале тренировок. Однако достичь этого в кротчайшие сроки без помощи спортивных добавок вряд ли удастся.
Многие новички ошибочно полагают, что спортивное питание – это прототип фармакологических препаратов. На самом деле все эти добавки состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная еда. Отличие только лишь в его концентрированности. Данное свойство позволяет добавкам быстрее усваиваться организмом, не затрачивая при этом дополнительной энергии на процесс переваривания.
Однако следует понимать, что только лишь на спортивном питании далеко не уедешь, главная цель заключается в помощи, а потому занятиям также следует уделять внимание. Правильно подобранные силовые упражнения в комплексе с пищевыми добавками быстро превратят новичка в атлета.
Спортивное питание для начинающих
Спортивное питание – это специально разработанные пищевые продукты богатые белком, витаминами, аминокислотами и другими средствами, способствующие укреплению связок и суставов, главная цель которых заключается в повышении силы, выносливости и наращивании мускулистой массы.
Первое с чем сталкивается новичок – это вопрос выбора. Разновидностей спортивного питания много, поэтому рассмотрим основные виды добавок, без которых будет крайне тяжело достичь желаемых результатов в считанные дни.
Обратить внимание следует на следующие категории пищевых добавок:
- Протеин
- Гейнер
- Креатин
- Аминокислоты
Продукты, сочетающие в себе несколько видов белков – это протеин. Он способствует продуктивности и выносливости во время тренировок. Протеины нужны для быстрого похудения.
Гейнер – это белково-углеродная смесь, помогающая увеличить массу, быстро восполнить затраченную энергию и позволяет достичь более высоких силовых показателей. Такие добавки следует принимать людям худощавого телосложения, а иначе углеводы будут давать противоположный результат – откладываться в виде излишнего жира.
Быстро восстановить силы после тяжелых тренировок и, как следствие, придать телу более мускулистую форму способны креатины. А вот «строительным материалом», благодаря которому собственно и формируются все белковые молекулы в организме, является аминокислота. ВСАА объединяет в себе три основных аминокислоты – валин, изолейцин и лейцин, без которых быстрый прирост массы просто невозможен.
Это конечно не весь список спортивных пищевых добавок представленных на рынке, но эта основа, которой новичку будет достаточно.
Спортивное питание Киев представлено в широком ассортименте не только в количестве их видов, но и в разнообразии производителей.
Однако вводить продукты богатые белками нужно из расчета 2 г на 1 кг собственного веса, постепенно увеличивая до 3-4 г.
Относительно углеводов нельзя однозначно вывести граммовку, в данном вопросе все индивидуально. Но все же рекомендованной нормой остается 2-7 г на 1 кг веса. Все зависит от типа и объема тренировок, а также поставленных целей. При работе на сжигание жиров достаточно и 2 г, а вот при работе на массу тела необходимо увеличить норму до 7 г и больше.
