Запись в фитнес центр либо тренажерный зал – это первый шаг на пути к идеальной фигуре и здоровому телу.
Запись в фитнес центр https://20.ua/tr/kruzhki-sektsii/sportzalyi-sportklubyi.html либо тренажерный зал https://20.ua/khm/sport-krasota/fitnes-tsentryi.html – это первый шаг на пути к идеальной фигуре и здоровому телу. На первой тренировке человек пытается выложиться по максимуму, не жалея себя, ведь он полон стремлений и позитивно настроен. Но так делать не стоит, ведь организму нужна адаптация, а без подготовки слишком большая нагрузка вызовет только сильный стресс и может даже быть опасной. Поэтому перед занятиями стоит перейти на правильное питание и делать разминку.
Придя в фитнес клуб, в идеале стоит обратиться к персональному инструктору, который составит программу тренировок с учетом ваших физических возможностей и целей. Но, если это невозможно, то стоит следовать нижеприведенным правилам первого занятия в зале.
- Разогрев мышц. Это главное правило перед любой тренировкой, ведь без короткой разминки категорически нельзя приступать к сложным упражнениям. Всего 10 мин. простых движений – прыжков на скакалке, потягиванья, пробежки по дорожке, приседаний, взмахов рук и ног — снизят риск растяжений мышц и возникновения серьезных травм.
- Стоит сосредоточиться только на одном виде спорта, будь то аэробика, плавание, занятия в тренажерном зале. Не стоит покупать абонементы сразу в несколько мест – это чревато истощением и болезнями.
- Уделите внимание питанию. Если цель стоит снизить вес, то нужно ввести в рацион больше овощей и фруктов, каши, обезжиренные молокопродукты. Для накачки мышц в меню должны быть продукты, богатые белком – нежирное мясо, бобовые, творог и сыр. Кушать надо за 1,5-2 часа до занятий физкультурой и не раньше, чем через 30-40 мин, отдавая предпочтение белково-углеводным продуктам.
- Не перенапрягайте мышцы и держите спокойный темп. Для неподготовленных мышц интенсивные нагрузки болезненны, что опасно для здоровья – это раз, убивает желание продолжать тренироваться – это два.
- Уделите внимание правильности выполнения упражнений, и только когда техника будет усвоена, можно увеличивать нагрузки. Здесь стоит заручиться поддержкой более опытных спортсменов или тренера – пусть они смотрят на технику, делают замечания и корректируют ваши действия.
- Чередуйте упражнение на сжимание мышц и их растягивание и выполняйте их регулярно. Первые придают мышцам красивый рельеф, вторые – вызывают их рост. Для повышения выносливости необходимо выполнять упражнения много раз с минимальным отягощением, для наращивания мышечной массы стоит тренироваться с большим весом.
