Психіатр пояснив, як пережити стрес після повітряних тривог

Тривале перебування у стані мобілізації через постійні атаки дається взнаки: прискорене серцебиття, тривожність, слабкість і порушення сну. Психіатр Євген Скрипник наголошує: такі реакції — це нормально, адже організм відповідає на ненормальні умови.

Спершу — безпека, потім — саморегуляція. Під час тривоги варто одразу перейти в укриття або безпечне місце, і лише тоді застосовувати методи заспокоєння. Лікар також радить зменшити інформаційний шум: не моніторити десятки Telegram-каналів, а обрати кілька перевірених джерел.

Якщо нічна атака завадила виспатися, Скрипник допускає короткий денний сон на 20–30 хвилин. Головним же способом скинути напругу він називає фізичну активність. «Коли ми вже вийдемо зі стану тривоги — ми повинні багато рухатися. Тобто цей адреналін, який в нас є, ми повинні використовувати в процесі фізичного навантаження», — пояснив психіатр.

Коли ви у безпеці, варто спілкуватися з людьми поруч, пити воду та відволікатися від постійного очікування нових ударів. Універсального способу повністю позбутися стресу не існує, але ці кроки допомагають повернути контроль над собою.