Сходи замість ліфта: простий спосіб знизити ризик смерті від хвороб серця

Дослідники з Університету Східної Англії та Норфолкської й Норвічської університетської лікарні проаналізували дані майже 1900 наукових робіт і відібрали для детального аналізу дев'ять досліджень. Загалом у них взяли участь понад 480 тисяч людей віком від 35 до 84 років, за якими спостерігали впродовж 14 років. Серед учасників були як здорові, так і ті, хто вже мав серцево-судинні проблеми.

Виявилося, що люди, які регулярно піднімалися сходами, мали на 39% нижчий ризик смерті від серцево-судинних причин порівняно з тими, хто робив це рідко. Ризик смерті з будь-якої причини у них був на 24% нижчим. Також регулярне використання сходів пов'язували з меншою ймовірністю інфаркту, інсульту та серцевої недостатності.

Точної кількості сходів, яка гарантує максимальний ефект, науковці поки не визначили. В одному з великих досліджень найбільшу користь спостерігали при підйомі приблизно на шість сходових прольотів щодня. Водночас інші роботи показують, що користь може зростати зі збільшенням кількості підйомів. Навіть короткі періоди такої активності можуть бути корисними.

Підйом сходами — це фізична активність, яка не потребує спеціального обладнання чи відвідування спортзалу. Її легко вписати у звичайний день: вдома, на роботі або під час прогулянки. Професор Васіліос Васіліу з Норвічської медичної школи наголошує, що серцево-судинні захворювання лишаються однією з головних причин смерті у світі, але значну частину ризиків можна зменшити, контролюючи вагу, артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Тож якщо є вибір між ліфтом і сходами, а фізичних обмежень немає, сходи можуть стати простим способом додати більше руху у повсякденне життя.