П'ять доступних продуктів, які підтримують нервову систему

Фахівці склали перелік із п'яти продуктів, багатих на вітаміни групи B, які легко знайти на полицях і які не б'ють по гаманцю.

Перше місце — яйця. У них є відразу кілька вітамінів цієї групи: B2, B5, B7 і B12. Плюс білок. Тож омлет чи варене яйце на сніданок — простий спосіб зробити раціон поживнішим. Окремо варто згадати B12: він потрібен для нормальної роботи нервової системи та утворення еритроцитів.

Далі — лосось. Ця жирна риба містить B3, B6 і B12, а заодно є джерелом омега-3 жирних кислот.

Не лише м'ясо та риба забезпечують організм вітамінами групи B. Нут багатий на фолат (B9) і B6, а ще це джерело рослинного білка та клітковини. Додавайте його до салатів, супів, боулів або робіть хумус.

Звичайна вівсянка — не просто швидкий сніданок. У ній є B1, B5 і фолат, а також складні вуглеводи та клітковина. Щоб страва була поживнішою, додайте горіхи, насіння, ягоди чи натуральний йогурт.

Замикає список насіння соняшнику. Жменька насіння — гарне доповнення до раціону: B1, B6, фолат, а ще магній, вітамін E та корисні жири. Додати його можна до салату, каші чи йогурту — окрему страву вигадувати не доведеться.