20 хвилин сну замість кави: як працює Power Nap і коли він марний

Короткий денний сон справді може повернути бадьорість та покращити концентрацію. Дослідження австралійських науковців з Університету Фліндерса показало: найкращий ефект дає відпочинок тривалістю 10 хвилин. Учасники експерименту, які спали вдень саме стільки, одразу почувалися бадьорішими та краще виконували завдання.

А от 30-хвилинний сон може дати протилежний результат. За цей час організм встигає перейти у глибоку фазу сну, тому після пробудження з'являється відчуття млявості та сонливості — так звана інерція сну. Тому оптимальна тривалість Power Nap — 10-20 хвилин.

Важливий і час для дрімоти. Поспати 20 хвилин після обіду — це нормально, а от засинати на кілька хвилин о 7-8 вечора не варто: це може збити природний ритм, і ввечері буде важче заснути.

Power Nap не допоможе компенсувати хронічний недосип. Якщо сонливість вдень стала звичною, варто звернути увагу на вечірні звички. Приглушіть світло за годину до сну, залиште робочі чати поза ліжком, не пийте каву у другій половині дня. Створіть ритуал: душ, книга чи спокійна музика допоможуть налаштуватися на відпочинок.

Коли стрес заважає заснути, можна додатково підтримати організм. Зокрема, існують комплекси з мелатоніном та рослинними екстрактами меліси й пасифлори, які сприяють нормалізації сну. Але головне — пам'ятати: денна дрімота лише тимчасово повертає енергію, а якісний нічний сон лишається основою гарного самопочуття.